29.2.2016

Banaanipannarit

Banaanipannarit, protskuletut, proteiinipannarit... Rakkaalla lapsella on monta nimeä, vai mitä? Nämä herkut valmistuvat ennätysvauhdissa ja katoavat sitäkin nopeammin lautaselta. Resepti on simppeli ja sitä voi halutessaan muokata helposti lisäämällä esimerkiksi treenipäivinä pari ruokalusikallista proteiinijauhetta taikinaan. Kaurahiutaleet voi halutessaan jättää taikinasta pois, mutta itse tykkään niiden tuomasta rakenteesta lettuihin.

protskupannari

BANAANIPANNARIT (2 annosta)

1 banaani
1 kananmuna
3 valkuaista
1 rkl kaurahiutaleita

kookosöljyä (paistamiseen)

marjoja ja kauraleseitä (koristeluun)

Erottele kananmunista keltuaiset ja valkuaiset erilleen ja sekoita banaani, kananmuna, valkuaiset ja kaurahiutaleet blenderissä. Esilämmitä paistinpannu ja paista letut kookosöljyllä (tai halutessasi jollakin muulla rasvalla). Tarjoile lämpiminä esimerkiksi tuoreiden marjojen kera.

banaanipannari

Ps. Jos mietit ylimääräisille keltuaisille sopivaa käyttötarkoitusta, kannattaa testata tätä suussasulavaa Creme Bruléetä! Pyöräytin kuusi kipollista eilen ja voin vakuuttaa, että ne eivät kauaa vieneet turhaa tilaa jääkaapista. Yksi lempparijälkkäreistäni ikinä ja ruokosokerilla tehty liekitys on piste i:n päälle.

protskuletut

Ihanaa alkanutta viikkoa sinulle! ♥

27.2.2016

SAIN HIIHTÄÄ 19 KILOMETRIÄ

Mulla on usein sellainen tunne, että pitäisi liikkua enemmän. Pitäisi käydä lenkillä, salilla ja tehdä enemmän kuntopiirejä. Pitäisi huoltaa kehoa, venytellä ja pitäisi käydä joskus siellä luistelemassa tai hiihtämässä. Hetkinen, siis pitäisi? Kuka sinua käskee niin, että muka pitäisi? Kyseessähän on etuoikeus. Yhtenä iltana matkalla tansseihin aloin miettiä, entä jos jalkani eivät enää joku päivä kantaisikaan? Entä jos joutuisin makaamaan päivästä toiseen sängyn pohjalla, kun en kerta kaikkiaan pääsisi ylös? Kyseessä ei olisi pelkkä viikonlopun laiskotteluhetki, vaan pysyvä olotila. Alkoi oikein karmimaan, jos en pääsisi lenkille. Jos en pääsisi tanssimaan enkä voisi juosta portaissa. En voisi tehdä edes vihaamaani burbee-liikettä.

Liikunta on valtava etuoikeus. Kaikki meistä eivät pysty liikkumaan. Monesti sitä oppii arvostamaan, kun on ollut hetken kipeänä ja tekisi jo mieli päästä ylös sieltä sängyn pohjalta tekemään oikeasti jotain. Mutta sitten taas kun on terve, muutamassa viikossa tai jopa päivässä nämä asiat pääsevät unohtumaan. Liikkuminen alkaa taas tuntua pakkopullalta ja pitäisi-vaihde jää päälle. Pitäisi sitä ja pitäisi tätä. Entä jos unohdettaisiin hetkeksi koko pitäisi ja mietittäisiin välillä, mitä kaikkea saadaan tehdä. Eilen sain hiihtää 19 kilometriä ja tänään sain hiihtää 14 kilometriä. Keskiviikkona sain pitää lepopäivän ja sain huoltaa kehoani hieronnassa. Ja hei - tänään saan lähteä tanssimaan!

sirui
siru
Bershka takki // Natural Style* hame // GinaTricot huivi // Converse tennarit
*uusi

Ihanaa lauantai-iltaa sinulle! ♥

26.2.2016

PUTKEEN MENI.

Heips! Viimeisiä lomapäiviä viedään ja en voi käsittää miten se aika vaan kuluu kulumistaan - mitä ihmettä mä olen oikein tehnyt koko loman? Ainakin lukenut kirjaa, järjestellyt vaatekaappia, virkannut tilkkutäkkiä, hiihtänyt reilut kolmekymmentä kilometriä, kuunnellut musaa, tavannut ystäviä, käynyt ajotunnilla ja tehnyt vähän töitäkin. Niin ja sitten oli vielä se Tallinnan reissu, mistä iloitsin tänne jo etukäteenkin. Ei mennyt kaikki ihan niin kuin Strömsössä, sillä ei tajuttu etukäteen lähtevämme matkaan Viron itsenäisyyspäivänä ja juuri ne kaksi kauppaa, joiden takia alun perin tehtiin koko reissu, olivat kiinni. Onneksi saatiin päivä kuitenkin muilla tavoin kulumaan ja oli varsin hauskaa, tosin äiti joutuu lähtemään kaupunkiin vielä toisen kerran lähiaikoina. Tästä lähtien ainakin muistetaan tsekata vastaavat asiat etukäteen! :-D

Äiti oli varannut mulle hieronnan ja oli muuten varsin iloinen yllätys! Oli ihanaa rentoutua päivän kävelemisen keskellä ja taisin jopa torkahtaakin siinä loppupuolella ihan hetkeksi vaan. ;) Kierreltiin vanhan kaupungin käsityöliikkeissä ja saatettiin jopa ostaa sieltä muutamat villavaatteet ja uudet korvakorut molemmille - minä ja äiti yleensä vain kannustetaan toinen toisiamme ja siinäpä se shoppailuhulluus vasta iskeekin. Sitten käytiin tietysti kahvilla ja laivaan mentiin hyvissä ajoin, että saatiin eturivin paikat Sinitaivaan keikalle. Jätin menomatkalla bändin kitarakotelon päälle toivelapun ja sain kun sainkin kuulla illan aikana yhden lempparibiiseistäni. Oli huippua!

tallinna, vanha kaupunki, tallinn
soup
kakut
siru

Ihanaa viikonloppua sinulle, kaunotar! ♥

Ps. Muistakaas ulkoilla ja hyödyntää nämä kelit - täällä etelässä on ainakin aivan loistava reippailusää!

23.2.2016

NEXT: TALLINN

Heippa tyypit! Aina säännöllisin väliajoin ainakin allekirjoittaneeseen iskee jonkinlainen kaukokaipuu eikä Snapchatistä löytyvät lukuisat lomakuvat auta yhtään asiaa! Onneksi huomenna on luvassa ainakin jonkinlaista reissukuumeen lievitystä, sillä lähdemme äidin kanssa päiväreissulle Tallinnaan. Ei se tietenkään vertoja vetele oikealle kunnon lomalle, mutta pieni maisemanvaihdos piristää kummasti! Erityisen siistiä tästä tekee se, että huomenna M/S Finlandialla esiintyy Sinitaivas, joka on noussut omaksi lemppariksi parin viimeisen kuukauden aikana. Olen käynyt lavatansseissa pitkälti bändin perässä ja lisäksi kuunnellut biisejä kotoa käsin. Tämän esiintyjän myötä reissusta ei voi muuta tulla kuin hyvä! :)

Päivän ohjelmaa ei olla sen kummemmin suunniteltu, mutta mun mielestä parasta onkin sellainen fiiliksen mukaan meneminen, päämäärätön kävely ja kauniin kaupungin fiilistely. Ehdottomia have-to-do-juttuja ovat kumminkin laivan aamiaisbuffet ja kahvit meidän lempparikahvilassa vanhan kaupungin ytimessä. ♥



2

Ihanaa päivänjatkoa sulle! ♥

22.2.2016

4 SMOOTHIE-RESEPTIÄ

Smoothiet ovat terveellisiä ja maistuvia välipaloja, jotka valmistuvat kädenkäänteessä. Smoothien muodossa tulee nautittua vaivattomasti päivän vitamiinit ja olo on sopivan kevyt mutta virkistynyt. Uusia makuja on helppo keksiä oman pään mukaan kotoa löytyvistä aineksista, mutta onneksi inspiraatiopuutteen iskiessä voi tyytyä valmiisiin resepteihin ja hyväksi todettuihin makuihin. Tässä neljä mainiota smoothiereseptiä maanantain piristykseksi - kokeile vaikka kaikkia!

4smoothieta





21.2.2016

WANHAT

Vanhojentanssit on nyt kunniakkaasti tanssittu ja ei tässä voi muuta kuin olla kiitollinen kaikesta! Päivä meni todella nopeasti ja olisin mielelläni jatkanut sitä vielä pidempään - onneksi muistoksi jäi iso kuvapankki, josta poimin teille muutamia otoksia fiilisteltäväksi! Menee vielä aikaa, että saan läpikäytyä kaikki kuvat, mutta onneksi niiden kanssa ei ole mikään kiire. :) Lisää kuvia siis varmaankin tulossa vielä jossain vaiheessa kunhan saan parhaimmat valikoitua!

Puku on lainassa serkulta ja hiukset teki luottokampaajani. Kengät ostin konfirmaatiota varten muutamia vuosia sitten ja korut sain rippilahjaksi. Laukku on äidiltä lainassa ja meikki sekä kynnet ovat omaa käsialaa. Kuvat ovat vanhempieni ottamia.

siru
valssi
kampaus
parempienpiiri
tango
sirui
tytöt
details
wanhat
kädenali
omatanssi
girls
1

Mitäs tykkäätte? ♥

18.2.2016

PENKKARIT

Tää päivä kului riemukkaissa tunnelmissa, kun potkittiin abit pihalle. Sieltä löytyi kaikenlaisia otuksia mm. pingviinejä, teletappeja, turtleseja, wunderbaumeja ja viinapulloja. :-D Karkkeja lensi semmoisella voimalla päin näköä, että olin jo jonkin aikaa varma tanssivani huomiset wanhat silmä mustana. Karkkia sain valtavan kasan pienellä vaivalla ja tänä iltana aionkin herkutella niillä samalla kun valmistelen kaiken valmiiksi huomista varten. Äääks!

penkkarit1
turtelisit
penkkarit
namit
abit

Huomenna on MEIDÄN päivä! ♥

15.2.2016

THRIFT SHOP -LOOK

turrkis
turkki

Tällä hetkellä vaatepuolella viehättävää selkeät linjat ja tummanpuhuvat värisävyt. Nyt mielenkiintoa asuihin lisätään pienillä yksityiskohdilla suurempien kikkailujen sijaan. Mustat farkut saivat hieman päivitystä kun eräänä iltana otin sakset kauniiseen käteen ja leikkasin polvet auki. Rikotut polvet tuovat asuun ihan erilaisen fiiliksen ja niissä on juuri sitä kaipaamaani särmää. Takki on äidin kirpparilöytö ja tämä muistuttaa erehdyttävän paljon Thrift Shopin musavideolla näkyviä turkiksia! ;D Oli pakko vähän verestää vanhoja muistoja ja biisi onkin ehtinyt soida jo useamman tätä postausta kirjoitellessa. Iso peukku kirppareille!

turkis
Kirppari takki // GinaTricot farkut (revitty itse) // Xanadux nilkkurit

Tsemppiä alkavan viikon koitoksiin!

14.2.2016

YSTÄVÄNPÄIVÄ

Heipsu ja ihanaa ystävänpäivää sinulle! Mun ystävänpäivä on kulunut ihanissa merkeissä. Aamupäivällä poikaystävä tuli kylään ruusukimpun ja suklaarasian kanssa ja vietettiin pari tuntia aikaa yhdessä. Sitten suuntasinkin lenkkitreffeille ystäväni kanssa ja käytiin juoksemassa rento reilun tunnin peruskuntolenkki ja vaihtamassa kuulumiset. Suihkun jälkeen lounastin yhdessä vanhempieni kanssa ja nyt vietän hetken tietokoneen ääressä kahvikupin ja vajaan karkkipussin kera. Illaksi olen menossa opettamaan tansseja ystävälle ja sen jälkeen luvassa olisi vielä kuntoharkat. Mä tykkään tosi paljon tällaisista aktiivisista vapaapäivistä! Vaikka välillä sohvalla löhöäminen houkuttaa, saan paljon enemmän virtaa ja energiaa sillä että urheilen hyvin ja tapaan ihmisiä. Tietysti myös niillä laiskoilla löhöämispäivilläkin on oma paikkansa tasapainon ja balanssin ylläpitämisessä.

Tänä viikonloppuna olen urheillut enemmän kuin varmaan koko alkuvuotena yhteensä, mutta fiilis on hyvä. Viiden tunnin tanssimitsekaan eivät tunnu missään, sillä rakastan lajia niin paljon, ettei se tunnu rasittavalta pakkopullalta. Oikeastaan tanssin pyörteissä ajankulua ei edes huomaa ja liikunta on siinä pelkkää plussaa. :-) Eilinen ilta oli aivan huippukiva, vaikka aluksi hiukan epäilyttikin millaiset tanssit on tulossa. Pari tuttua löytyi taas ja jälleen kerran pari ihanaa tanssittajaa saivat hymyilemään vielä seuraavanakin päivänä.

Askartelin alkuviikosta muutamille kavereille pienet ystävänpäiväkortit ja koska tiedän, että siellä ruudun toisella puolella on muutamia muitakin käsityönystäviä, ajattelin jakaa helpon ja simppelin ohjeen sydänten virkkaamiseksi. Vielä ehtii väsätä pienen muistamisen rakkaalle! ;)

ruusu
ystävänpäivä
Ohje: Aloitusrinkulaan 3 ketjusilmukkaa, johon virkataan 2 pylvästä, 3 pitkää pylvästä, 2 pylvästä, 1 ketjusilmukka ja 1 pitkä pylväs. Takaisin peilikuvana, eli 1 ketjusilmukka, 2 pylvästä, 3 pitkää pylvästä ja 2 pylvästä. Tämän päälle virkataan reunan ympäri ketjusilmukoita ja pyöreyttä saa halutessaan lisäämällä pitkien pylväiden silmukoihin ketjusilmukat tuplana.

ruusut

Ihanaa ystävänpäivää vielä kerran, muistakaa läheisiänne!

13.2.2016

LAVATANSSITUNNELMAA

Tansseihin lähtiessä on ihanan kutkuttava fiilis. Siinä on oikeastaan hiukan samaa meininkiä kuin matkustelussa; pelkkä odotus ja jälkikäteen fiilistely ovat jo puoli iloa! On ihanaa odottaa ja suunnitella viikon ajan tulevaa lauantaita. Sitä tulee kuunneltua illan bändiä etukäteen Spotifystä ja fiilisteltyä lempparibiisejä monena iltana peräkkäin. Luukutus jatkuu aina tanssi-iltaan asti ja musa soi samalla kun tulee kerrattua sitä hankalaa askelta huoneen lattialla, meikattua tavallista huolellisemmin ja laitettua tukkaa. Aina yhtä polttava kysymys on, pukisiko mekon vai hameen. Ja sitten vielä se jännin, löytyisikö sieltä joku ihana tanssittaja?

Lavatansseissa on ihan omanlaisensa tunnelma. On hauska tavata uusia ihmisiä ja välillä saattaa jopa hiukan jännittää tuntemattomien kanssa tanssiminen. Vieraiden kanssa tanssiminen opettaa kuitenkin todella paljon viennin kuuntelemista ja kehittää omaa tanssijuutta. Tuttujen poikien kanssa on helppo pysyä mukana, sillä jo pienikin ele paljastaa, mitä tuleman pitää. Vieraiden kanssa pitää olla kuitenkin ihan erilailla skarppina ja tanssityylejä on olemassa niin monta kuin on tanssijoitakin. Naistenhaut eivät ole mitään illan suosikkihetkiäni, mutta onneksi olen pikkuhiljaa oppinut tunnistamaan muutamia tyyppejä, joita uskallan hakea tilaisuuden tullen. Tanssipiirit ovat kuitenkin sen verran pieniä, että tanssipaikkoihin saatetaan matkustaa helposti useita tunteja, joten menin sitten Etelään tai Pohjoiseen, ainakin muutamia tuttuja on todennäköisesti vastassa.

Toisinaan löytyy niitä ihania tanssittajia, joiden kanssa ei tarvitse miettiä mitään. Askel kulkee kuin itsestään ja jotenkin vaistomaisesti sitä vain tietää, mitä pitää tehdä seuraavaksi. Silloin tuntee olonsa prinsessaksi. Yksikin tällainen herrasmies saattaa pelastaa koko illan ja sen jälkeen kaikki maistuu taas hetken hiukan paremmalta. Tuntee olevana elossa jälleen.

sirui

Kohta mennään taas!!

12.2.2016

"VANHOJEN"TANSSIT

Kaverini näki painajaista, jossa hänen kampauksensa meni vanhojenpäivänä pieleen ja hän joutui soittamaan parilleen tulevansa myöhässä näytökseen. Uni alkoi aina vaan alusta ja sama toistui ja toistui.

Yksi pojista tuli käytävällä tanssimaan Seems Liken kuvioita eteeni ja tuli varmistamaan minulta, menihän kaikki varmasti putkeen.

Mummuni kertoi viikko sitten, kuinka hän oli juuri kuumeisesti pohtinut, millä junalla hän tulisi tansseja katsomaan. Ainakin tuntia aiemmin pitää olla, tai sitä edellisellä. Ehkä sitäkin edellisellä?

laukku
details

Omat tanssini on tanssittu aikalailla tasan viikon kuluttua. Viikon?! Vastahan me olimme seiskaluokkalaisia ja ihailimme koulussamme esiintyviä lukiolaisia, jotka olivat oikeita aikuisia. Silloin vanhat olivat oikeasti vanhoja, ei siellä ollut poikia ja tyttöjä, vaan oikeita miehiä ja naisia. Tänä vuonna en näe tanssimassa kuin vain pelkkiä tyttöjä ja poikia hieman hienommissa vaatteissa. Missä ne miehet ja naiset ovat? Vanhoista osa on täysi-ikäisiä ja loput täyttävät pian. Miksei minusta tunnu silti yhtään sen aikuisemmalta tai viisaammalta, kuin silloin seiskaluokkalaisena? Miksen tiedä vieläkään, mitä elämältäni haluan? Miksi tunnen itseni pikkutytöksi siitä huolimatta, että ylläni on upea mekko kauniine yksityiskohtineen?

Toki olen kypsynyt paljon seiskaluokkalaisesta ja hyvä niin, mutta aikuiseksi en itseäni siltikään tunne. Outo ajatus, että vuoden päästä on aika osallistua ylppäreihin ja siitä eteenpäin elämä on yhä enemmän omalla vastuulla. Tähän mennessä polkuni on ollut itsestään selvä, sillä olin aina tiennyt jatkavani peruskoulun jälkeen lukioon. Mutta mitä sitten kun tämä kaikki loppuu? Entä jos mieleni on yhtä tyhjä lukion päättyessä kuin nyt? Onneksi minulla on liuta itseäni vanhempia roolimalleja. Heiltä olen oppinut käytännössä sen, miten elämässä voi aina ottaa uuden suunnan. Lukion päättyminen ei tarkoita välttämättä opiskelujen aloittamista, vaan voi pitää välivuotta ja tehdä duunia miettiessä mihin päin sitä jatkaisi. Tai sitten muutaman vuoden opiskelujen jälkeen voi vaihtaa mielekkäämmälle alalle. Kaikki on mahdollista ja mikään ei ole kiveen hakattua. Aina voi muuttaa mieltänsä ja suunnata kohti sen hetkisiä unelmiaan. Sitähän se elämä on: kokemusten myötä arvot muuttuvat ja askel askeleelta kuljetaan kohti sitä parasta mahdollista versiota itsestään ja elämästään. Tuskin meistä ikinä tulee valmiita ja hyvä niin. Jos kaikki unelmat olisi saavutettu, mistä sitä sitten unelmoisi?

Viikon päästä tanssitaan, ja siitä tulee muuten hienoa!

tanssikengät

Ihanaa viikonloppua sinulle!

10.2.2016

OSTOKSET VIDEOLLA


Heips! Pitkästä aikaa videota pukkaa, nämä ostosvideot ovat olleet aina tosi tykättyjä ja odotettuja ja muutenkin näiden juttujen esittely tuntui paljon luontevammalta videon muodossa. Jätän muut puheet videolle, joten tsekatkaapa sieltä loput. Jos toivotte lisää videoita jatkossa, pistäkää kanava tilaukseen! :)

nudes

Ihanaa päivänjatkoa sinulle! ♥

7.2.2016

JUOKSU TALVELLA

juoksutalvella

Talvella juokseminen saattaa olla haastavaa, mutta huolellisella suunnittelulla pääsee jo pitkälle. Monet pitävät lenkkitaukoa odotellen hyviä säitä ja kuivaa asfalttia, mutta faktahan on se, että pohja kesän kunnolle luodaan jo talven aikana! Tässä muutamia kikkoja, joilla takaat itsellesi miellyttävämmän treenin pienillä pakkasillakin.

Ennen lenkkiä

1. Pukeutuminen on yksi isoimmista juoksuun liittyvistä ongelmatekijöistä; liian kuumassa tai kylmässä on inhottava juosta ja liian paksut vaatekerrokset tuntuvat kömpelöiltä päällä. Vaatii hiukan tunnustelua, millainen vaatetus millekin kelille parhaiten sopii, mutta talven juoksuja varten on olemassa muutamia perussääntöjä, jotka helpottavat vaatetuksen valintaa. Settiin kuuluu ehdottomasti pipo, hanskat, paksut juoksuhousut, pitkähihainen juoksupaita ja pari juoksutakkia päällekkäin. Kylmemmillä keleillä korvaan toisen juoksutakeista toppaliivillä. Lenkkareiksi kannattaa valita mahdollisimmat syväuurteiset ja paksupohjaiset kengät, joissa on eniten pitoa. Paksumpi pohja pitää jalan myös kauempana kylmästä maasta ja jalat pysyvät paremmin lämpiminä. Jos housuihin haluaa lisää tavaraa, laittaisin polveen asti ulottuvat sukat tai säärystimet ja isot shortsit juoksuhousujen päälle. Kaksia juoksuhousuja en pistäisi päällekkäin, sillä silloin tuntisin oloni yhtä kömpelöksi kuin pikkulapsi toppahaalareissa. Muista myös, että vaikka lenkin aikana tulisi kuinka kuuma, pipoa ja hanskoja ei kannata ottaa pois, sillä varsinkin korvat ja sormenpäät ovat herkkiä paleltumaan - erityisesti hikisinä. Hyvä perussääntö on, että lenkille lähtiessä vaatteet tuntuvat hiukan liian viileiltä.

2. Treenin rakenne voi myös helpottaa talvella juoksemista. Jos et halua viettää pitkiä aikoja pakkasessa, voit esimerkiksi koostaa treenisi hieman lyhemmästä lenkistä ja yhdistää sen toiminnalliseen lihaskuntotreeniin, jonka voi suorittaa ihan vaikka kotona olohuoneen lattialla. Voit joko koostaa itsellesi oman treenin yksilöllisten tarpeittesi mukaan, tai tehdä esimerkiksi jonkun näistä treeneistä: 18 minuutin tehokas puristus, 5 liikkeen kotitreeni tai Tehokas kotitreeni 20 minuutissa. Valitsit näistä treeneistä minkä tahansa, voin luvata, että yhdistettynä reippaaseen juoksulenkkiin luvassa on takuuvarma killeri, jossa koko kroppa pääsee kunnolla töihin. Kunnon talvikeleillä juoksutreenin voi korvata hyvällä omatunnolla myös luistelulla tai hiihdolla.

talvijuoksu

Lenkin aikana

3. Alku tulee ottaa rauhallisesti. Aloita reippaalla kävelyllä tai kevyellä hölkällä niin, että lihakset lämpenevät kunnolla. Sitten pikkuhiljaa tahtia voi alkaa kiristämään, kun siltä tuntuu. Pienet verryttelyt ovat myös paikallaan, jotta loukkaantumisilta vältyttäisiin. Pakkasella lihakset ovat alttiimpia revähdyksille, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja antaa alkulämmölle aikaa.

4. Reitti kannattaa suunnitella sään mukaan. Monesti asfaltti saattaa olla pururataa liukkaampi ja lumen päällä pientareella on yleensä helpompi juosta kuin jäiseksi tampatulla lenkkipolulla. Kannattaa myös tarkkailla ympäristöä huolella koko treenin ajan ja varoa piilojäätä. Jäisillä keleillä kannattaa harkita kaupungissa hiekoitetuilla kävelyteillä juoksemista. Lumihankea voi myös hyödyntää treeneissä: umpihangessa juokseminen pistää lihakset ihan erilailla töihin ja hangessa ei ole niin liukasta kuin teillä - luvassa on varmasti erilainen ja hauska treeni!

5. Huolehdi turvallisuudestasi riittävillä heijastimilla ja muista pitää täyteen ladattu kännykkä mukanasi! Heijastimien avulla näyt muille tienkäyttäjille pimeässäkin säässä ja kännykällä saat soitettua apua tarvittaessa. Talvikeleillä sääolosuhteiden vuoksi kaikenlaiset kaatumiset ja paikkojen rikki menemiset ovat todennäköisempiä kuin kesällä, joten kannattaa varautua myös näihin. Kännykkä kannattaa olla mukana jo siitäkin syystä, että saat kuunneltua hyvää musiikkia ja mitattua lenkkisi keston!

juoksu

Lenkin jälkeen

6. Lämmittele kunnon lämpimällä suihkulla ja vaihda sen jälkeen puhtaat ja lämpimät vaatteet päälle. Talvella juostessa kylmyys iskee helposti vasta treenin jälkeen ja sen vuoksi kannattaakin välttää treenivaatteissa turhaan hengailua. Kunnon lämmittely ehkäisee myös flunssan iskemistä.

7. Ravintoa tulisi saada pian lenkin jälkeen. Pidä huoli siitä, että syöt treenien jälkeen aina kunnon aterian. Jos ateria ei ole mahdollinen heti treenin jälkeen, ensiavuksi sopivat hyvin banaani ja palautusjuoma. Kotitekoisen palautusjuoman teet helposti vaikkapa maitopohjaisesta kaakaosta! Kaakao on talvella siitäkin hyvä vaihtoehto, että lämpimät juomat tekevät hyvää kylmettyneelle kropalle.

8. Kehonhuoltoa ei tulisi talvellakaan laiminlyödä. Muistathan siis tehdä loppuvenyttelyt noin puoli tuntia varsinaisen treenin jälkeen.

Talvella kylmyys, pimeys, liukkaus, lumisuus ja monet muut ovat hyviä tekosyitä sille, että jättäisi treenit väliin. Kun mieli on maassa ja keskittyminen ei tunnu riittävän mihinkään, kannattaa kuitenkin muistaa, että treeni tuo sinulle älyttömän paljon takaisin! Treenaaminen piristää ja tekee hyvää terveydelle. Kahdessa kymmenessä minuutissa ehtii tapahtua ihmeitä ja jaksaminen on sen jälkeen ihan eri tasolla. Treeneihin kuluva aika tulee muun päivän aikana tuplana takaisin samalla, kun työtehokkuutesi nousee. Muistathan pitää itsestäsi huolta, joka päivä. ♥

5.2.2016

KOEVIIKON AKTIVITEETIT

Heipsan kaverit! Blogin puolella on ollut pari päivää hiljaisempaa, kun meitsi on lähinnä möyrinyt paikasta toiseen mukavampaa lukuasentoa hakien ja jääkaapilla säännöllisin väliajoin ravaten. Kyllä, arvasitte oikein, koeviikkohan se täällä taas! Tällä hetkellä on kuitenkin puolivälin rajapyykki ylitetty, kokeita on tehty 3/5 ja loppu häämöttää. Fiilikset ovat oikeastaan aika hyvät, paitsi hiukan kuumottaa huominen koe. Tälle illalle on nimittäin luvassa sellaista ohjelmaa, josta en ole yksinkertaisesti voinut kieltäytyä ja epäilen, että yöunet tulevat jäämään lyhyiksi. Onneksi kaiken ei aina tarvitse olla niin vakavaa ja elämässä pitää olla hupia - myös koeviikolla! :-D

En jaksa yleensä keskittyä lukemiseen kauaa ja sen vuoksi teen samaan aikaan käsillä jotakin muuta. Syöminen, juominen, villasukkien neulominen ja kynsien lakkaaminen ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, mitä kaikkea saatan tehdä samaan aikaan kun luen. Ehdottoman tärkeitä ovat myös tauot ja paras tapa varmistua riittävistä tauoista onkin sopia jo hyvissä ajoin ennen koeviikkoa pakollisia menoja, jotka saavat minut poistumaan kirjojen äärestä kunnolla. Pelkät viiden minuutin vessa- ja snapchat-tauot eivät siis suinkaan riitä, vaan tarvitaan kunnon tuulettumista. Näistä esimerkkinä tanssiharkat, soittotunti, ajotunnit, koiranlenkitys ja toissapäiväinen maakuntalauluilta. Tänään olisi luvassa sitten pientä kansantanssin syntymäpäivän juhlistamista, suosittelen paikallisten suuntaavan kauppakeskus Willaan kuuden-seitsemän tienoilla, jos haluaa tietää mistä on kyse. ;)

koeviikko
koeviikko3
koeviikko2

Mukavaa perjantaita & rentouttavaa viikonloppua sinulle!

1.2.2016

Vihreä välipala

resepti

Tykkään syödä ravitsevia ja terveellisiä välipaloja, jotka pitävät nälkää hyvin vielä seuraavaan ateriaan saakka. Herkullisuus ja nopea valmistaminen ovat myös ehdottomia kriteerejä, sillä kukapa meistä ei haluaisi saada herkullista välipalasettiä nopeasti lautaselle? Tämä välipala kattaa kaikki kriteerit.

Kun kokeilin ensimmäisiä kertoja vihersmoothieita, yökkäysrefleksit olivat arkipäivää. Miten kukaan voi ikimaailmassa juoda tätä vapaaehtoisesti? Myöhemmin olen huomannut, että vihersmoothieissa vähemmän on enemmän. Olen keksinyt toimivia komboja, jotka eivät pelkästään mene kurkusta alas, vaan joista aidosti pidän. Kannattaa siis aluksi tyytyä muutamiin perusraaka-aineisiin ja pitää pinaatin, lehtikaalin tai muun vihreän määrä kohtuudessa. Ehdoton lisä vihersmoothieisiin ovat jääpalat, jotka tekevät kokonaisuudesta ihanan raikkaan. Rohkeasti siis testailemaan vaan!

Nämä herkut valmistuvat muutamassa minuutissa ja ne virkistävät sekä kehoa ja mieltä.

smoothie

Vihersmoothie

1/2 - 1 appelsiini (oman maun mukaan)
puolikas avokado
kourallinen lehtikaalia
muutama tippa limemehua
reilusti vettä
jääpaloja
chia-siemeniä koristeluun

ruisleipä

Avokadoruisleipä

puolikas avokado
ruisleipä
ripaus suolaa

välipala

Maistuvia välipalahetkiä sinulle!